HOLDBESKRIVELSER

Aerobic og stram op er timen for dig som godt kan lide tempo med små aerobicserier – steppen incl. Små håndredskaber og udstrækning vil være en del af timen. Timen er for dig, som gerne vil af med sved og have det sjovt med god 80’er musik.

Bodytoning er en effektiv time hvor vi laver muskel-, styrke- og udholdenhedstræning af overkrop, arme, mave, ryg, ben og baller. I denne time anvendes belastnings redskaber til at ”tone” kroppen med. Tempoet er lavt og timen afsluttes med strækøvelser.

Gotved-gymnastik er funktionel, rytmisk gymnastik med fokus på kroppens anatomi, kvalitet i bevægelserne og at skabe balance mellem spænding og afspænding. Musikkens puls og rytme udnyttes, således at man bliver opmærksom på bevægelsernes afsæt, flow og pauser. Der lægges vægt på at åndedrættet støtter bevægelsen. Fokus i undervisningen er lagt på bevægelse over forskellige variationer, koordination, balance samt kropsbevidsthed. Der arbejdes med statisk og dynamisk muskeltræning og afsluttes altid med venepumpeøvelser og udspænding.

Hatha Yoga styrker din koncentration, giver dig bevidsthed om dit åndedræt, skaber smidighed, øger din kropsbevidsthed og skaber fysisk styrke i hele kroppen. Du vil skabe bedre balance mellem det mentale og det fysiske i denne time. Timen tager hensyn til evt. fysiske skavanker og alle kan deltage.

Intervaltræning startes med kort og simpel opvarmning. Herefter laves cirkeltræning på forskellige baser, vekslende mellem styrketræning og kredsløbstræning. Her trænes i korte tidszoner med korte pauser imellem.

Kondition, step og styrke er lørdagsholdet, hvor du kommer i god form og gør noget godt for dig selv som weekend-start. Her får du pulsen op, der laves små, simple øvelser så du hurtigt føler dig ”hjemme”. Mindre håndredskaber bruges i slutningen af timen som god hjælp til at få ”strammet op” de rigtige steder. Timen afsluttes med god stræk til rolig musik.

Pilates er en Mind & Body træningsform, hvilket i praksis vil sige at der både arbejdes med den mentale tilstedeværelse og koncentration i form af fokuseret vejrtrækning og afspænding, samt den fysiske del hvor kroppens muskler styrkes og kropsbevidstheden øges. Træningsformen har til formål at "genoprette" rygsøjlen til dens naturlige anatomiske form ud fra en teori om at det er her den er mest stødabsorberende. Der arbejdes hen i mod en god kropsholdning, muskulær balance mellem forside og bagside, samt smidighed og styrke. Du vil gradvist opbygge en god koordination, balance samt udholdenhed og under træningen vil der være fokus på at stabilisere kroppen (de dybe ryg-, mave- og bækkenbundsmuskler), før den mobiliseres

Pulstræning er timen hvor viarbejder med at få pulsen op i intervaller efter en kort opvarmning. En konditions forbedrende time, hvor kredsløbet styrkes og der svedes og pustes. Her anvendes forskellige redskaber, men der er ingen koreografi og alle kan deltage hvis man er klar til at sætte pulsen op.